스마트폰 중독 NO! 인스타브레인 방법으로 뇌 파워 되살리기

스마트폰 중독 NO! 인스타브레인 방법으로 뇌 파워 되살리기

 

모르不觉 사이에 스마트폰을 너무 많이 보고 계신가요? 요즘 모든 정보가 손끝에 있고, 소통도 쉽지만 이런 편리함은 우리 뇌에 악영향을 미칠 수 있습니다. 과度的한 스마트폰 사용은 집중력 저하, 기억력 감소, 우울증 등의 문제를 야기할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

베스테셀러 《인스타브레인》의 저자인 덴마크의 뇌과학자인 안데르스 한센은 우리가 매일 사용하는 스마트폰이 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기합니다. 이 책에서 소개하는 '인스타브레인 방법'을 통해 우리는 스마트폰 사용을 규제하고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

인스타브레인이란?

인스타브레인이란 스마트폰 과다 사용으로 인해 손상된 뇌 기능을 가리킵니다. 스마트폰의 짧고 빠른 정보 홍수는 뇌가 집중하는 것을 방해하고, 지속적인 자극으로 인해 도파민 과분泌를 유발합니다. 도파민은 쾌감 호르몬으로, 우리는 스마트폰을 볼 때마다 짧은 쾌감을 느끼지만, 이는 장기적으로 뇌의 보상체계를 망가뜨리고 만족감을 낮추게 합니다.

또한 스마트폰은 멀티태스킹을 유도하여 뇌가 하나의 일에 집중하기 어렵게 만듭니다. 이로 인해 우리의 학습, 기억력, 창의성 등이 저하될 수 있습니다.

인스타브레인 방법 3가지

《인스타브레인》에서는 뇌 기능을 회복하고 스마트폰 중독을 극복하기 위한 세 가지 방법을 제시합니다.

1. 디지털 데톡스 (Digital Detox)

우선 스마트폰 사용을 drasically 줄여야 합니다. 하루 중 특정 시간대에는 스마트폰을 완전히 끄거나 비행기 모드로 전환하여 뇌를 휴식시키는 시간을 만드는 것이 중요합니다.

2. 딥워크 (Deep Work)

집중적인 작업을 할 때는 주변의 모든 방해 요소, 특히 스마트폰 알림을 차단하고 한 가지 일에만 집중하는 딥워크 시간을 설정하는 것이 도움이 됩니다.

3. 아날로그 활동 (Analog Activities)

뇌를 자극하고 집중력을 향상시키기 위해서는 책 읽기, 운동, 실외 활동 등과 같은 아날로그 활동을 적극적으로 하는 것이 좋습니다. 특히 자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하고 뇌 건강에 매우 효과적입니다.

인스타브레인 방법을 통해 뇌 파워 업!

인스타브레인 방법을 실践해 봄으로써 우리는 스마트폰에 振り回지 않고 뇌의 본래 기능을 되찾을 수 있습니다.

이 글에서는 책 《인스타브레인》의 일부 내용만 소개했습니다. 책에서는 뇌 과학적인 근거를 바탕으로 더욱 자세한 방법과 팁을 제공하고 있습니다. 여러분도 스마트폰 사용을 좀 더 의식적으로 조절하고 인스타브레인 방법을 통해 뇌 파워를 업그레이드 해보는 것은 어떨까요?

 

더 자세한 내용은 아래를 참고하세요.

 

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